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淺談靜態伸展運動

軀幹伸展篇

撰寫：禾悅物理治療所

　　靜態伸展影響身體健康、日常生或和運動表現（靜態伸展的好處請看: 靜態伸展．總論） 本篇教您如何進行＜軀幹＞靜態伸展操！

軀幹－頸部

肌肉：上斜方肌 (假設伸展左側肌肉)

步驟：如下圖

肌肉：提肩胛肌

步驟：如下圖

肌肉：胸鎖乳突肌 (假設伸展右側肌肉)

步驟：如下圖

軀幹－上背部

肌肉：闊背肌

步驟：呈現四足跪姿，手腳可以距離遠一點點，屁股慢慢往後翹，使胸口去靠近地板，將腰部挺到最直狀態後，在此姿勢停留呼吸

肌肉：豎脊肌

步驟：首先呈跪姿，屁股坐在腳跟上，雙手盡量往前延伸，並在此姿勢下保持呼吸

軀幹－前胸部

肌肉：胸大肌

步驟：找一門框或牆角，伸展側肩膀和手肘呈現90^o／90^o，身體慢慢轉向對側，使身體前側受到牽拉

肌肉：胸小肌

步驟：將伸展側肩膀向側邊外展超過90^o靠在牆上，手肘伸直後(固定作用)，將身體稍微向前傾斜，使胸小肌被牽拉伸展

多做伸展操，生活更美好

　　提升柔軟度沒有捷徑，每天多花5分鐘時間活動身體，避免久坐久站，做苦力之前也拉拉筋，伸展緊繃的身體，才能避免受傷找上你。

健身練完上半身好痠痛，要如何伸展呢？請看：靜態伸展．上肢伸展

快走或慢跑完雙腳痠痛，要如何伸展呢？請看：靜態伸展．下肢伸展

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