物理治療的奧秘

案例介紹

您知道靜態伸展運動有多重要嗎?<軀幹伸展篇>

撰寫:禾悅物理治療所

  靜態伸展影響身體健康、日常生或和運動表現(靜態伸展的好處請看: 靜態伸展.總論) 本篇教您如何進行<軀幹>靜態伸展操!

軀幹-頸部

肌肉:上斜方肌 (假設伸展左側肌肉)

步驟:如下圖


肌肉:提肩胛肌 (假設伸展右側肌肉)

步驟:如下圖


肌肉:胸鎖乳突肌 (假設伸展右側肌肉)

步驟:如下圖


軀幹-上背部

肌肉:闊背肌

步驟:呈現四足跪姿,手腳可以距離遠一點點,屁股慢慢往後翹,使胸口去靠近地板,將腰部挺到最直狀態後,在此姿勢停留呼吸


肌肉:豎脊肌

步驟:首先呈跪姿,屁股坐在腳跟上,雙手盡量往前延伸,並在此姿勢下保持呼吸


軀幹-前胸部

肌肉:胸大肌

步驟:找一門框或牆角,伸展側肩膀和手肘呈現90o/90o,身體慢慢轉向對側,使身體前側受到牽拉


肌肉:胸小肌

步驟:將伸展側肩膀向側邊外展超過90o靠在牆上,手肘伸直後(固定作用),將身體稍微向前傾斜,使胸小肌被牽拉伸展

多做伸展操,生活更美好

  提升柔軟度沒有捷徑,每天多花5分鐘時間活動身體,避免久坐久站,做苦力之前也拉拉筋,伸展緊繃的身體,才能避免受傷找上你。

 

健身練完上半身好痠痛,要如何伸展呢?請看:靜態伸展.上肢伸展

快走或慢跑完雙腳痠痛,要如何伸展呢?請看:靜態伸展.下肢伸展


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