案例介紹
靜態伸展影響身體健康、日常生或和運動表現(靜態伸展的好處請看: 靜態伸展．總論)本篇教您如何進行上肢靜態伸展操！
肩膀前側-肩膀屈肌(shoulder flexor)
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肌肉：肱二頭肌上端、前三角肌
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步驟：雙手互握後向後伸展，手腕反轉一圈使大拇指朝上
肩膀前側-肘屈曲肌(elbow flexor)
肌肉：肱二頭肌下端
步驟：四足跪，雙手指頭朝向後，身體稍微向前傾，使重力落在雙手
肩膀後側-肩膀伸肌(shoulder extensor)
肌肉：後三角肌
步驟：伸展側的手向對側邊延伸，另一手向身體方向加壓。
肩膀後側-肩膀外轉肌(shoulder external rotator)
肌肉：棘下肌
步驟：將伸展側的手摸向背後，另一手將伸展側向前拉，使棘下肌伸展更多
肩膀後側-肘伸直肌(elbow extensor)
肌肉：肱三頭肌
步驟：伸展側肩膀抬高，手揹後方
肩膀外側-肩膀外展肌(shoulder abductor)
肌肉：棘上肌、中三角肌
步驟：伸展側的手揹在後側，對側手向下拉
前臂前側-腕屈肌(wrist flexor)
肌肉：屈腕肌群
步驟：手肘、手指伸直朝向下
前臂後側-腕伸肌(wrist extensor)
肌肉：伸腕肌群
步驟：伸展側握拳，並拳頭朝下彎曲對側手向下壓
多做伸展操，生活更美好
提升柔軟度沒有捷徑，每天多花5分鐘時間活動身體，避免久坐久站，做苦力之前也拉拉筋，伸展緊繃的身體，才能避免受傷找上你。
運動完雙腳痠痛，那要如何伸展呢？請看下一篇：靜態伸展．下肢
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2020.11.08
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交通資訊
【捷運】
台北小巨蛋站 4 號出口，步行約 10 分鐘
南京三民站 2 號出口，步行約 12 分鐘
【公車】
博仁醫院站、步行約 1 分鐘
278、797、承德幹線、204、288、282、0東、672
光復路口站、步行約 2 分鐘
205、276、605、0東、203、202、257、605、新台五線、1191
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