物理治療的奧秘

案例介紹

您知道靜態伸展運動有多重要嗎?<上肢伸展篇>

撰寫:禾悅物理治療所

  靜態伸展影響身體健康、日常生或和運動表現(靜態伸展的好處請看: 靜態伸展.總論) 本篇教您如何進行<上肢>靜態伸展操!

肩膀前側-肩膀屈肌(shoulder flexor)

  • 肌肉:肱二頭肌上端、前三角肌 

  • 步驟:雙手互握後向後伸展,手腕反轉一圈使大拇指朝上

肩膀前側-肘屈曲肌(elbow flexor)

肌肉:肱二頭肌下端

步驟:四足跪,雙手指頭朝向後,身體稍微向前傾,使重力落在雙手

肩膀後側-肩膀伸肌(shoulder extensor)

肌肉:後三角肌

步驟:伸展側的手向對側邊延伸,另一手向身體方向加壓

肩膀後側-肩膀外轉肌(shoulder external rotator)

肌肉:棘下肌

步驟:將伸展側的手摸向背後,另一手將伸展側向前拉,使棘下肌伸展更多

肩膀後側-肘伸直肌(elbow extensor)

肌肉:肱三頭肌

步驟:伸展側肩膀抬高,手揹後方

肩膀外側-肩膀外展肌(shoulder abductor)

肌肉:棘上肌、中三角肌

步驟:伸展側的手揹在後側,對側手向下拉

前臂前側-腕屈肌(wrist flexor)

肌肉:屈腕肌群

步驟:手肘、手指伸直朝向下

前臂後側-腕伸肌(wrist extensor)

肌肉:伸腕肌群

步驟:伸展側握拳,並拳頭朝下彎曲對側手向下壓

多做伸展操,生活更美好

  提升柔軟度沒有捷徑,每天多花5分鐘時間活動身體,避免久坐久站,做苦力之前也拉拉筋,伸展緊繃的身體,才能避免受傷找上你。

 

運動完雙腳痠痛,那要如何伸展呢?請看下一篇:靜態伸展.下肢


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