案例介紹
靜態伸展影響身體健康、日常生或和運動表現(靜態伸展的好處請看: 靜態伸展．總論) 本篇教您如何進行下肢靜態伸展操！
髖關節前側伸展運動
肌肉：髂腰肌
步驟：單腳向後放椅子，身體維持直立，重心向下，維持姿勢2分鐘以上，感到髖前側緊繃。
大腿前側伸展運動
肌肉：股四頭肌
步驟：單腳彎曲盡量向後貼於臀部，維持姿勢2分鐘以上，感到髖前側或大腿前側緊繃。
大腿內側伸展運動
肌肉：內收肌群（內收長肌、內收短肌和內收大肌）
步驟：單腳伸直，腳尖朝前，重心向對側移動，維持姿勢2分鐘，感到大腿內側緊繃。
臀部伸展運動
肌肉：梨狀肌
步驟：單腳平放於另一腳上，軀幹向下彎曲，感到臀部緊繃維持2分鐘
大腿後側伸展運動
肌肉：膕旁肌
步驟：單腳伸直放於椅子，軀幹彎曲，維持姿勢2分鐘，感到大腿後側緊繃
小腿後側伸展運動
肌肉：腓腸肌
步驟：腳踩弓箭步，膝蓋伸直，身體重心向前移動，感到小腿後側緊繃，維持姿勢2分鐘
小腿後側伸展運動
肌肉：比目魚肌
步驟：腳踩弓箭步，膝蓋彎曲，身體重心向前移動，感到小腿後側緊繃，維持姿勢2分鐘
多做伸展操，生活更美好
提升柔軟度沒有捷徑，每天多花5分鐘時間活動身體，避免久坐久站，做苦力之前也拉拉筋，伸展緊繃的身體，才能避免受傷找上你。
健身練完上半身好痠痛，要如何伸展呢？
請看：靜態伸展．上肢伸展篇
團隊介紹
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物理治療師
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運動按摩物理治療師
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2020.11.08
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每月看診表、治療時間調整、國定假日調整、講座資訊
2020.11.08
運動按摩
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2020.11.08
居家服務
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衛教資訊
HEALTH EDUCATION
案例分享
SUCCESSFUL CASE
交通資訊
【捷運】
台北小巨蛋站 4 號出口，步行約 10 分鐘
南京三民站 2 號出口，步行約 12 分鐘
【公車】
博仁醫院站、步行約 1 分鐘
278、797、承德幹線、204、288、282、0東、672
光復路口站、步行約 2 分鐘
205、276、605、0東、203、202、257、605、新台五線、1191
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