物理治療的奧秘

案例介紹

您知道靜態伸展運動有多重要嗎?<下肢伸展篇>

撰寫:連羿婷物理治療師

  靜態伸展影響身體健康、日常生或和運動表現(靜態伸展的好處請看: 靜態伸展.總論) 本篇教您如何進行<下肢>靜態伸展操!

髖關節前側伸展運動

肌肉:髂腰肌

步驟:單腳向後放椅子,身體維持直立,重心向下,維持姿勢2分鐘以上,感到髖前側緊繃。


大腿前側伸展運動

肌肉:股四頭肌

步驟:單腳彎曲盡量向後貼於臀部,維持姿勢2分鐘以上,感到髖前側或大腿前側緊繃。


大腿內側伸展運動

肌肉:內收肌群(內收長肌、內收短肌和內收大肌)

步驟:單腳伸直,腳尖朝前,重心向對側移動,維持姿勢2分鐘,感到大腿內側緊繃。


臀部伸展運動

肌肉:梨狀肌

步驟:單腳平放於另一腳上,軀幹向下彎曲,感到臀部緊繃維持2分鐘


大腿後側伸展運動

肌肉:膕旁肌

步驟:單腳伸直放於椅子,軀幹彎曲,維持姿勢2分鐘,感到大腿後側緊繃


小腿後側伸展運動

肌肉:腓腸肌

步驟:腳踩弓箭步,膝蓋伸直,身體重心向前移動,感到小腿後側緊繃,維持姿勢2分鐘


小腿後側伸展運動

肌肉:比目魚肌

步驟:腳踩弓箭步,膝蓋彎曲,身體重心向前移動,感到小腿後側緊繃,維持姿勢2分鐘

多做伸展操,生活更美好

  提升柔軟度沒有捷徑,每天多花5分鐘時間活動身體,避免久坐久站,做苦力之前也拉拉筋,伸展緊繃的身體,才能避免受傷找上你。

 

健身練完上半身好痠痛,要如何伸展呢?請看:靜態伸展.上肢伸展篇


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南京三民站 2 號出口,步行約 12 分鐘

 

【公車】

博仁醫院站、步行約 1 分鐘

278、797、承德幹線、204、288、282、0東、672

 

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205、276、605、0東、203、202、257、605、新台五線、1191

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