物理治療的奧秘

案例介紹

告訴您運動按摩為我們的身體帶來的三大效應!

 日期:2021/1/13 撰寫:連羿婷 物理治療師

  上一篇和大家介紹「運動後必須運動按摩的五大理由」(點我看文章),本篇和大家說明運動按摩為我們的身體帶來了三大效應,「機械」、「生理」和「心理」三大效應!

【點我預約物理治療師執行的運動按摩】

一、機械效應

「鬆動」:藉由提拿、抓握與擠壓的手法,可鬆動肌肉及結締組織的沾粘,提高關節活動度!

「移動」:藉由連續性的手法可促使運動後的部位淋巴液、靜脈血移動,加速水腫/血腫移除,甚至可幫助腸胃蠕動或是肺部的分泌物移動。

二、生理效應

「結構」:藉由提拿、摩擦手法增加關節活動度,節奏壓迫手法可使肌肉放鬆並減少肌肉痙攣(cramps)與攣縮(spasms),並且釋放肌筋膜的激痛點(trigger point)與神經肌肉的疼痛點(tender point),且可減少癒合過程中的沾粘。

「系統」:藉由節奏壓迫手法可促進局部循環與表層充血,進而減少疼痛與受傷後的水腫。

三、心理效應

  藉由不同的運動按摩手法與速度,淺層推撫手法可以放鬆身心、釋放焦慮與壓力,而節奏壓迫手法減少延遲性肌肉痠痛,更能夠避免疼痛引起的神經緊繃。

   

  根據每個人運動項目(跑步、腳踏車、籃球、網球等等)與運動頻率(每週1-2次或每週5次)不同,專業的物理治療師有不同的運動按摩建議,建議您與專業物理治療師討論適合您的運動按摩部位與頻率!

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資料來源/

Nelson N. Delayed onset muscle soreness: is massage effective? J Bodyw Mov Ther. 2013 

Pat Archer. Therapeutic Massage in Athletics.2007. Lippincott Williams &Wilkins.

Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Effects of massage on delayed-onset muscle soreness, swelling, and recovery of muscle function. J Athl Train. 2005 Jul-Sep

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205、276、605、0東、203、202、257、605、新台五線、1191

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