物理治療的奧秘

案例介紹

辦公室久坐成疾,怎麼解?

<坐姿矯正與工作環境調整>

日期:2021/09/15 撰寫:謝佳訓物理治療師

「最近瘋狂加班,回到家常常腰痠背痛!」

「長時間坐在椅子上用電腦,肩頸都僵硬了起來⋯」

 

       許多人在走進治療所時,時常會抱怨類似的問題。現今的工作環境下,大部分上班族都需要長時間坐在電腦前,不斷的盯著螢幕,使用鍵盤與滑鼠,與客戶聯繫、處理資料、製作圖表⋯等等,如此的工作模式儼然已成常態。

  

不良坐姿如何造成痠痛與疼痛

        在這樣缺少活動的情況下,若又加上身體長時間處在相對不良的姿勢,使得肌筋膜或軟組織維持在過長或太短的狀態,無法適當的製造穩定關節的張力而造成傷害。隨著傷害一點一點的累積,便容易引起肩頸、後背的緊繃和疼痛問題,進而影響工作表現,降低了工作的效率。常見不良坐姿如下圖。

  

如何調整不良坐姿

        因此,若能從自身的姿勢和工作環境中來調整起,保持良好穩定的坐姿,便可以減少引發肩頸、下背不適的風險,以下將簡述如何透過座椅和電腦位置的調整,來改善在辦公時的坐姿:

  

1. 調整座椅高度:調整或選擇適當高度的座椅,使得髖部、膝蓋可以略呈90度左右,雙腳能平穩的踩在地上,避免懸空。

 

 

  

2. 移動臀部位置:盡量往後坐,使得下背部能輕鬆靠在椅背上

*小提醒:若座椅太深,下背部無法直接靠在椅背上時,可以擺放適當寬度的靠枕,使背部能有所倚靠

 

   

3. 調整身體與電腦間的相對距離

    a. 調整座椅和桌面間的位置,使得雙手能輕鬆放在桌面上,且肩膀不會過度聳高

    b.調整螢幕位置:將螢幕擺放在適當距離,使得頭部在中立姿勢下(耳朵和肩膀在同一條垂直線上),可以清楚地看到螢幕上的內容

 

  

4. 調整螢幕高度:建議高度為電腦的上緣與眼睛在同一平面上

             

 

        藉由上述的方式來調整自身的坐姿,可以減少不良姿勢下對肌肉軟組織和關節所帶來的影響。但這邊仍需提醒,身體的肌耐力並無法長時間都能保持在良好穩定的坐姿,因此治療師建議,當在椅子上已經維持同一姿勢超過一個小時,可以稍微活動一下,做些簡單的伸展、運動,或是起身在辦公室裡走動,順便轉換一下心情,再回到椅子上繼續工作,才是降低長時間靜態式辦公所帶來傷害的最佳良藥。

       另外,若已出現疼痛或緊繃不適,建議須尋求醫師或物理治療師等相關專業人員協助,以進一步評估疼痛的問題來源。

延伸閱讀:上班族的靈活度運動

團隊介紹

TEAM INTRODUCTION

物理治療師

物理治療師

到府物理治療師

運動按摩物理治療師

最新消息

NEWS

2020.11.08

一對一物理治療

每月看診表、治療時間調整、國定假日調整、講座資訊

2020.11.08

運動按摩

每月看診表、治療時間調整、國定假日調整、講座資訊

2020.11.08

居家服務

每月看診表、治療時間調整、國定假日調整、講座資訊

衛教資訊

HEALTH EDUCATION

衛教資訊分享

運動按摩並沒有辦法增加我們的肌耐力或爆發力,但是它可以解決我們身體長期運動造成的組織沾黏

more

衛教資訊分享

運動按摩並沒有辦法增加我們的肌耐力或爆發力,但是它可以解決我們身體長期運動造成的組織沾黏

more

衛教資訊分享

運動按摩並沒有辦法增加我們的肌耐力或爆發力,但是它可以解決我們身體長期運動造成的組織沾黏

more

案例分享

SUCCESSFUL CASE

案例分享

運動按摩並沒有辦法增加我們的肌耐力或爆發力,但是它可以解決我們身體長期運動造成的組織沾黏

more

案例分享

運動按摩並沒有辦法增加我們的肌耐力或爆發力,但是它可以解決我們身體長期運動造成的組織沾黏

more

案例分享

運動按摩並沒有辦法增加我們的肌耐力或爆發力,但是它可以解決我們身體長期運動造成的組織沾黏

more

交通資訊

【捷運】

台北小巨蛋站 4 號出口,步行約 10 分鐘

南京三民站 2 號出口,步行約 12 分鐘

 

【公車】

博仁醫院站、步行約 1 分鐘

278、797、承德幹線、204、288、282、0東、672

 

光復路口站、步行約 2 分鐘

205、276、605、0東、203、202、257、605、新台五線、1191

線上預約