案例介紹
「最近瘋狂加班，回到家常常腰痠背痛！」
「長時間坐在椅子上用電腦，肩頸都僵硬了起來⋯」
空格許多人在走進治療所時，時常會抱怨類似的問題。現今的工作環境下，大部分上班族都需要長時間坐在電腦前，不斷的盯著螢幕，使用鍵盤與滑鼠，與客戶聯繫、處理資料、製作圖表⋯等等，如此的工作模式儼然已成常態。
不良坐姿如何造成痠痛與疼痛
空格在這樣缺少活動的情況下，若又加上身體長時間處在相對不良的姿勢，使得肌筋膜或軟組織維持在過長或太短的狀態，無法適當的製造穩定關節的張力而造成傷害。隨著傷害一點一點的累積，便容易引起肩頸、後背的緊繃和疼痛問題，進而影響工作表現，降低了工作的效率。常見不良坐姿如下圖。
如何調整不良坐姿
空格因此，若能從自身的姿勢和工作環境中來調整起，保持良好穩定的坐姿，便可以減少引發肩頸、下背不適的風險，以下將簡述如何透過座椅和電腦位置的調整，來改善在辦公時的坐姿：
1. 調整座椅高度：調整或選擇適當高度的座椅，使得髖部、膝蓋可以略呈90度左右，雙腳能平穩的踩在地上，避免懸空。
2. 移動臀部位置：盡量往後坐，使得下背部能輕鬆靠在椅背上
＊小提醒：若座椅太深，下背部無法直接靠在椅背上時，可以擺放適當寬度的靠枕，使背部能有所倚靠
3. 調整身體與電腦間的相對距離：
a. 調整座椅和桌面間的位置，使得雙手能輕鬆放在桌面上，且肩膀不會過度聳高
b.調整螢幕位置：將螢幕擺放在適當距離，使得頭部在中立姿勢下（耳朵和肩膀在同一條垂直線上），可以清楚地看到螢幕上的內容
4. 調整螢幕高度：建議高度為電腦的上緣與眼睛在同一平面上
空格藉由上述的方式來調整自身的坐姿，可以減少不良姿勢下對肌肉軟組織和關節所帶來的影響。但這邊仍需提醒，身體的肌耐力並無法長時間都能保持在良好穩定的坐姿，因此治療師建議，當在椅子上已經維持同一姿勢超過一個小時，可以稍微活動一下，做些簡單的伸展、運動，或是起身在辦公室裡走動，順便轉換一下心情，再回到椅子上繼續工作，才是降低長時間靜態式辦公所帶來傷害的最佳良藥。
空格另外，若已出現疼痛或緊繃不適，建議須尋求醫師或物理治療師等相關專業人員協助，以進一步評估疼痛的問題來源。
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