許多人都知道,運動後可以使用滾筒放鬆緊繃的肌肉,或是在身體痠痛時使用滾筒做自我的放鬆按摩,但您真的知道滾筒放鬆的原理嗎?到底要怎麼使用滾筒才是正確的?趕快繼續看下去吧!
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您一定要知道的自我滾筒放鬆運動!<原理與上肢及軀幹的放鬆方式>
將滾筒放在側腰,同側腳翹起,利用身體重量按壓位於腰部後外側的大腰方肌。
將腳翹起,坐在滾筒上,利用身體重量按壓位於髖關節後外側的臀大肌。
側身,並將滾筒放在大腿外側,利用身體重量按壓位於大腿外側的股外側肌。
將滾筒放於大腿和小腿之間,跪坐在滾筒上,利用身體重量按壓小腿後側的腓腸肌及比目魚肌。
俯臥姿,將滾筒放在大腿內上側,滾筒約略與大腿垂直,利用身體重量按壓位於大腿內上側的內收長肌與內收短肌。
坐在滾筒上,腳約略內轉,利用身體重量按壓靠近臀部的內收大肌。
俯臥姿,利用身體重量按壓位於大腿前側的股四頭肌。
坐在滾筒上,利用身體重量按壓大腿後側的股二頭肌。
造成症狀的狀況不盡相同,若您於滾筒放鬆運動後症狀無改善或加劇,請盡快詢問物理治療師或醫師看診喔。
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資料來源/
https://blog.easepain.tw/lin-wei-hong/trigger-point/
https://www.hnl.com.tw/blog.php?c=10&id=57
【捷運】
台北小巨蛋站 4 號出口,步行約 10 分鐘
南京三民站 2 號出口,步行約 12 分鐘
【公車】
博仁醫院站、步行約 1 分鐘
278、797、承德幹線、204、288、282、0東、672
光復路口站、步行約 2 分鐘
205、276、605、0東、203、202、257、605、新台五線、1191