物理治療的奧秘

案例介紹

一定要知道的滾筒放鬆運動!

<下肢的放鬆方法 >

撰寫:劉永傑物理治療師

  許多人都知道,運動後可以使用滾筒放鬆緊繃的肌肉,或是在身體痠痛時使用滾筒做自我的放鬆按摩,但您真的知道滾筒放鬆的原理嗎?到底要怎麼使用滾筒才是正確的?趕快繼續看下去吧!

 

延伸閱讀 :

一定要知道的自我滾筒放鬆運動!<原理與上肢及軀幹的放鬆方式>

下肢的自我滾筒放鬆方式

  • 一、腰方肌

  將滾筒放在側腰,同側腳翹起,利用身體重量按壓位於腰部後外側的大腰方肌。

  • 二、臀大肌

  將腳翹起,坐在滾筒上,利用身體重量按壓位於髖關節後外側的臀大肌。

  • 三、股外側肌

  側身,並將滾筒放在大腿外側,利用身體重量按壓位於大腿外側的股外側肌。

  • 四、腓腸肌、比目魚肌

  將滾筒放於大腿和小腿之間,跪坐在滾筒上,利用身體重量按壓小腿後側的腓腸肌及比目魚肌。

  • 五、內收長肌、內收短肌

  俯臥姿,將滾筒放在大腿內上側,滾筒約略與大腿垂直,利用身體重量按壓位於大腿內上側的內收長肌與內收短肌。

  • 六、內收大肌

  坐在滾筒上,腳約略內轉,利用身體重量按壓靠近臀部的內收大肌。

  • 七、股四頭肌

  俯臥姿,利用身體重量按壓位於大腿前側的股四頭肌。

  • 八、股二頭肌

  坐在滾筒上,利用身體重量按壓大腿後側的股二頭肌。

  造成症狀的狀況不盡相同,若您於滾筒放鬆運動後症狀無改善或加劇,請盡快詢問物理治療師或醫師看診喔。

  

延伸閱讀 :

一定要知道的自我滾筒放鬆運動!<原理與上肢及軀幹的放鬆方式>

 

資料來源/
https://blog.easepain.tw/lin-wei-hong/trigger-point/
https://www.hnl.com.tw/blog.php?c=10&id=57


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