物理治療的奧秘

案例介紹

一定要知道的自我滾筒放鬆運動!

<下肢的放鬆方法 >

日期:2021/04/06  撰寫:劉永傑物理治療師

   許多人都知道,運動後可以使用滾筒放鬆緊繃的肌肉,或是在身體痠痛時使用滾筒做自我的放鬆按摩,但您真的知道滾筒放鬆的原理嗎?到底要怎麼使用滾筒才是正確的?趕快繼續看下去吧!

 

延伸閱讀 :

一定要知道的自我滾筒放鬆運動!<原理與上肢及軀幹的放鬆方式>

下肢的自我滾筒放鬆方式

  • 一、腰方肌

  將滾筒放在側腰,同側腳翹起,利用身體重量按壓位於腰部後外側的大腰方肌。

  • 二、臀大肌

  將腳翹起,坐在滾筒上,利用身體重量按壓位於髖關節後外側的臀大肌。

  • 三、股外側肌

  側身,並將滾筒放在大腿外側,利用身體重量按壓位於大腿外側的股外側肌

  • 四、腓腸肌、比目魚肌

  將滾筒放於大腿和小腿之間,跪坐在滾筒上,利用身體重量按壓小腿後側的腓腸肌及比目魚肌

  • 五、內收長肌、內收短肌

  俯臥姿,將滾筒放在大腿內上側,滾筒約略與大腿垂直,利用身體重量按壓位於大腿內上側的內收長肌與內收短肌。

  • 六、內收大肌

  坐在滾筒上,腳約略內轉,利用身體重量按壓靠近臀部的內收大肌。

  • 七、股四頭肌

  俯臥姿,利用身體重量按壓位於大腿前側的股四頭肌。

  • 八、股二頭肌

  坐在滾筒上,利用身體重量按壓大腿後側的股二頭肌。

  造成症狀的狀況不盡相同,若您於滾筒放鬆運動後症狀無改善或加劇,請盡快詢問物理治療師或醫師看診喔。

  

延伸閱讀 :

一定要知道的自我滾筒放鬆運動!<原理與上肢及軀幹的放鬆方式>

 

資料來源/
https://blog.easepain.tw/lin-wei-hong/trigger-point/
https://www.hnl.com.tw/blog.php?c=10&id=57


團隊介紹

TEAM INTRODUCTION

物理治療師

物理治療師

到府物理治療師

運動按摩物理治療師

最新消息

NEWS

2020.11.08

一對一物理治療

每月看診表、治療時間調整、國定假日調整、講座資訊

2020.11.08

運動按摩

每月看診表、治療時間調整、國定假日調整、講座資訊

2020.11.08

居家服務

每月看診表、治療時間調整、國定假日調整、講座資訊

衛教資訊

HEALTH EDUCATION

衛教資訊分享

運動按摩並沒有辦法增加我們的肌耐力或爆發力,但是它可以解決我們身體長期運動造成的組織沾黏

more

衛教資訊分享

運動按摩並沒有辦法增加我們的肌耐力或爆發力,但是它可以解決我們身體長期運動造成的組織沾黏

more

衛教資訊分享

運動按摩並沒有辦法增加我們的肌耐力或爆發力,但是它可以解決我們身體長期運動造成的組織沾黏

more

案例分享

SUCCESSFUL CASE

案例分享

運動按摩並沒有辦法增加我們的肌耐力或爆發力,但是它可以解決我們身體長期運動造成的組織沾黏

more

案例分享

運動按摩並沒有辦法增加我們的肌耐力或爆發力,但是它可以解決我們身體長期運動造成的組織沾黏

more

案例分享

運動按摩並沒有辦法增加我們的肌耐力或爆發力,但是它可以解決我們身體長期運動造成的組織沾黏

more

交通資訊

【捷運】

台北小巨蛋站 4 號出口,步行約 10 分鐘

南京三民站 2 號出口,步行約 12 分鐘

 

【公車】

博仁醫院站、步行約 1 分鐘

278、797、承德幹線、204、288、282、0東、672

 

光復路口站、步行約 2 分鐘

205、276、605、0東、203、202、257、605、新台五線、1191

線上預約