案例介紹
許多人都知道，運動後可以使用滾筒放鬆緊繃的肌肉，或是在身體痠痛時使用滾筒做自我的放鬆按摩，但您真的知道滾筒放鬆的原理嗎?到底要怎麼使用滾筒才是正確的?趕快繼續看下去吧!
延伸閱讀 : 您一定要知道的自我滾筒放鬆運動!<下肢的放鬆方式>
滾筒放鬆的原理
肌肉疼痛有許多原因，其中一個原因是肌肉裡產生激痛點(Trigger point)，激痛點的產生通常是因為長期的姿勢不良或是錯誤的動作模式，導致某些肌纖維區域長期維持在收縮的狀態，讓緊繃的位置局部血液循環不良，最後肌纖維結成一塊，形成激痛點。
緊繃的激痛點除了形成痛點外，也會使皮膚和肌肉之間的筋膜產生沾黏，使得筋膜以及肌肉之間的活動度不佳，因此限制肌肉活動，進而產生痠痛或疼痛。
通常治療師們都會使用直接加壓的手法，暫時阻斷加壓處的血流供應，當釋放掉壓力後，血流會重新流入缺血的部位，增加局部血液循環，將累積的代謝廢物或會產生疼痛的物質移除，達到減輕疼痛以及放鬆的效果，等緊繃的激痛點慢慢鬆掉後，再換下一個激痛點進行放鬆，而使用滾筒或是按摩球也能達到相同的效果。
除了壓迫激痛點外，肌肉裡也有一個感覺接受器稱為高基式體(Golgi Tendon Organ)，當高基式體接收到持續的力道刺激後，會將神經訊號回傳到脊髓，脊髓會再發送訊號到同一條肌肉，使得同一條肌肉放鬆。
總結以上的資訊，藉由滾筒自我放鬆可以達到以下得效果 :
- 放鬆緊繃的肌肉以及筋膜
- 緩解沾黏的組織
- 改善皮膚、肌肉，以及其他軟組織的血液循環
滾筒放鬆的使用方式
- 著重在肌肉，並非骨頭，不要強壓骨頭，遇到緊繃處或是痠痛處時，停留30秒，同一個部位可來回按壓3次，動作放慢，不要來回滾動酸痛的部位，滾筒運動後可補充水份。
上肢及軀幹的自我滾筒放鬆方式
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一、大圓肌
將滾筒放在腋下，身體微向後躺在滾筒上，利用身體重量按壓位於肩胛骨外側緣的大圓肌。
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二、胸大肌及胸小肌
滾筒位置約與手臂垂直，利用身體重量按壓位於胸部的胸大肌以及胸小肌
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三、豎脊肌
雙手環抱住身體，將身體背部的豎脊肌群展開，利用身體重量按壓肌肉。
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四、枕骨下肌群
利用滾筒邊緣，壓住枕骨周圍的枕骨下肌群，利用頭部重量按壓肌肉。
造成症狀的狀況不盡相同，若您於滾筒放鬆運動後症狀無改善或加劇，請盡快詢問物理治療師或醫師看診喔。
延伸閱讀：
參考資料：
https://blog.easepain.tw/lin-wei-hong/trigger-point/
https://www.hnl.com.tw/blog.php?c=10&id=57
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