物理治療的奧秘

案例介紹

您一定要知道的自我滾筒放鬆運動!

<放鬆原理與上肢及軀幹的放鬆方法 >

日期:2021/04/06  撰寫:劉永傑物理治療師

  許多人都知道,運動後可以使用滾筒放鬆緊繃的肌肉,或是在身體痠痛時使用滾筒做自我的放鬆按摩,但您真的知道滾筒放鬆的原理嗎?到底要怎麼使用滾筒才是正確的?趕快繼續看下去吧!

 

延伸閱讀 : 一定要知道的自我滾筒放鬆運動!<下肢的放鬆方式>

滾筒放鬆的原理

  肌肉疼痛有許多原因,其中一個原因是肌肉裡產生激痛點(Trigger point),激痛點的產生通常是因為長期的姿勢不良或是錯誤的動作模式,導致某些肌纖維區域長期維持在收縮的狀態,讓緊繃的位置局部血液循環不良,最後肌纖維結成一塊,形成激痛點。

  緊繃的激痛點除了形成激痛點外,也會使皮膚和肌肉之間的筋膜產生沾黏,使得筋膜以及肌肉之間的活動度不佳,因此限制肌肉活動,進而產生痠痛或疼痛。

  通常治療師們都會使用直接加壓的手法,暫時阻斷加壓處的血流供應,當釋放掉壓力後,血流會重新流入缺血的部位,增加局部血液循環,將累積的代謝廢物或會產生疼痛的物質移除,達到減輕疼痛以及放鬆的效果,等緊繃的激痛點慢慢鬆掉後,再換下一個激痛點進行放鬆,而使用滾筒或是按摩球也能達到相同的效果。

   除了壓迫激痛點外,肌肉裡也有一個感覺接受器稱為高基式體(Golgi Tendon Organ),當高基式體接收到持續的力道刺激後,會將神經訊號回傳到脊髓,脊髓會再發送訊號到同一條肌肉,使得同一條肌肉放鬆。

   總結以上的資訊,藉由滾筒自我放鬆可以達到以下得效果 :

  1. 放鬆緊繃的肌肉以及筋膜
  2. 緩解沾黏的組織
  3. 改善皮膚、肌肉,以及其他軟組織的血液循環

滾筒放鬆的使用方式

  •   著重在肌肉,並非骨頭,不要強壓骨頭,遇到緊繃處或是痠痛處時,停留30秒,同一個部位可來回按壓3次,動作放慢,不要來回滾動酸痛的部位,滾筒運動可補充水份。

上肢及軀幹的自我滾筒放鬆方式

  • 一、大圓肌

  將滾筒放在腋下,身體微向後躺在滾筒上,利用身體重量按壓位於肩胛骨外側緣的大圓肌。

  • 二、胸大肌及胸小肌

  滾筒位置約與手臂垂直,利用身體重量按壓位於胸部的胸大肌以及胸小肌

  • 三、豎脊肌

  雙手環抱住身體,將身體背部的豎脊肌群展開,利用身體重量按壓肌肉。

  • 四、枕骨下肌群

  利用滾筒邊緣,壓住枕骨周圍的枕骨下肌群,利用頭部重量按壓肌肉。

  造成症狀的狀況不盡相同,若您於滾筒放鬆運動後症狀無改善或加劇,請盡快詢問物理治療師或醫師看診喔。

  

延伸閱讀:

您一定要知道的自我滾筒放鬆運動!<下肢的放鬆方法 >

  

參考資料:
https://blog.easepain.tw/lin-wei-hong/trigger-point/
https://www.hnl.com.tw/blog.php?c=10&id=57


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