一一
__在現代都市生活中,越來越多的人因工作的關係,需要長時間坐在辦公桌前,甚至下班回家,也是長時間坐在沙發休息。這樣的生活方式給我們帶來了許多便利,但同時也給我們的健康帶來了一些潛在的問題,尤其是對於我們的脊椎健康!
__我喜歡用一種比喻來形容久坐對我們身體狀況為什麼不好。想像一下,逛街時提著購物袋,在一開始的十幾分鐘內或許不會感受到購物袋重量帶來的影響,但如果今天提著購物袋好幾個小時,想必在過程中或放下購物袋的那個瞬間,手指、手臂肯定都會緊繃痠痛到不行吧。同理,”長時間”坐著是如此,尤其當坐姿又不標準的時候,脊椎周圍肌肉的負擔肯定會非常沈重。
__脊椎是我們身體的支柱,負責支撐和保護著我們的神經系統。長時間的久坐容易導致脊椎問題,例如僵硬、疼痛。因此,針對長時間久坐族群,本篇將為您提供一系列簡單的脊椎活動。這些活動不僅可以幫助緩解脊椎僵硬和疼痛,還可以提升您的身體柔軟度,為您的脊椎健康護航!
1. 頸椎活動-收下巴運動
__相信不少人會發現自己認真在看書或辦公時,不自覺的頭部就會以直往前移動,形成"烏龜頸"的姿勢。長時間在這樣的姿勢下,上頸椎周圍肌肉會適應性的縮短緊繃,容易導致後腦杓疼痛以及姿勢無法回到中立的角度。
__這時候就非常適合進行收下巴的運動!背部靠牆後,後腦杓貼著牆壁向上滑動,同時做出收下巴的動作,收下巴的程度以可以正常呼吸、講話為主,動作過程中頸部有些微的緊繃感是正常的。保持收下巴動作十秒休息,反覆做十次。
2. 胸椎活動-胸椎旋轉運動
__胸椎是軀幹負責旋轉動作的主要角色,基本上坐式生活的族群很少會做到這類的動作,久而久之導致胸椎旋轉活動度下降、軀幹旋轉肌群的緊繃。
__我們可以踩高跪姿身體側邊靠牆,雙手向前平舉,保持骨盆不動的前提下,將非靠牆的那隻手往外打開,胸口同時向外旋轉。單邊做十至二十回合。
3. 腰椎活動-貓牛式
__腰椎活動幾乎都伴隨的骨盆的活動一起進行,比起坐姿的骨盆活動,更建議大家可以嘗試貓牛式,一次活動到整個脊椎!
__在瑜珈墊上以四足跪姿,雙手雙腳與肩同寬,吸氣時以低頭、駝背、縮屁股這三個動作把整個脊椎帶到最大的前彎角度,吐氣時以抬頭、挺胸、翹屁股的動作把脊椎帶到最大的伸直角度。個停留一秒鐘即可變換方向。反覆十至二十次。
__以上就是簡易的脊椎活動,適時的活動脊椎對於肩頸痠痛或是腰背痠痛會有很大的幫助。不過如果您在做上述的動作時出現四肢麻、疼痛的症狀,建議您停止動作並盡速向您的治療師或醫師尋求協助喔!
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