案例介紹
駝背、圓肩、烏龜頸？！
我有上交叉症候群嗎？
<上交叉症候群的自我檢測>
撰寫：禾悅物理治療所
什麼是上交叉症候群？
上交叉症候群是因為長期姿勢不良，如久坐打電腦，長時間低頭玩手機，習慣駝背，導致頸部與胸背部肌力失衡，產生圓肩，頸部過度前伸，進而產生胸悶、頸因性頭痛，更可能導致肩夾擠症候群、頸椎椎間盤突出等問題!
我有上交叉症候群嗎?
上交叉症候群可以從幾個身體特徵觀察出來,趕快坐在鏡子前面觀察看看吧!
1.耳朵在肩膀前面
2.自覺頸部前側肌肉緊繃
3.圓肩駝背
4.肩胛骨明顯向後突出
5.胸椎明顯後凸
如有以上徵象，您非常有可能有上交叉症候群的問題!
上交叉症候群的肌力訓練與伸展
1.胸大肌伸展&胸椎活動度運動
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步驟一，將滾筒直立，雙手放滾筒上
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步驟二，身體下壓，感覺前側胸肌及後側胸椎伸展
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2.上背肌力強化訓練
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步驟一，長坐姿，力帶繞過兩側腳底
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步驟二，雙手往後拉，並夾緊上背肌肉，不聳肩
3.頸部肌力訓練及活動度訓練
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步驟一，彈力帶置於頭部後側，雙手抓緊兩端
步驟二，將頭往後縮，直到彈力帶拉緊(擠雙下巴)
物理治療對於上交叉症候群的幫助?
1. 軟組織治療：鬆動緊繃沾黏的肌筋膜與肌肉，舒緩緊繃感
2. 關節治療：鬆動頸胸椎,肋骨及相關的關節，改善胸悶、活動度不良，減少復發機率
3. 牽拉治療：伸展緊繃肌肉，使肌肉放鬆，回復原有柔軟度
4. 運動治療：針對個案症狀不同，指導適當的肌力訓練，改善肌力，協助維持姿勢
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*上述肌力訓練為上交叉症候群常見無力/緊繃肌肉之舒緩
每個人狀況不盡相同，若您自我運動後情況加劇或無改善，請盡快詢問您的物理治療師或醫師。
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