案例介紹
＿＿身為一位喜好羽球的治療師，在和球友打球時常會被問到如果在打球過程中某某地方不舒服的話怎麼辦，又或是在診間遇到因為羽球運動傷害來求診的個案。其實有很多狀況在真正變成運動傷害是可以做透過伸展或自我放鬆來預防的，在這裡想根據我常被問到的問題，還有臨床上常見的個案來向大家分享打完羽毛球後應該做的伸展有哪些。
＿＿以業餘的球友們來說，在上半身的部分，手腕、前臂是非常需要進行伸展的，不管打什麼樣的球路，手腕肌群的使用是不可或缺，這也是我最常遇到的狀況，有的個案是手腕本身不舒服，有的則是在靠近手肘的位置不舒服，這些通通都是前臂肌群相關的位置。
手腕肌群
手腕的伸展可以分成兩個部分，屈肌群伸展以及伸肌群伸展。
屈肌群伸展: 找到一個平台，以手指朝向自己的方向，將手掌整個貼在平面上並保持手指與手肘打直，接著把身體重心往後移，這時會感受到前臂手掌側緊繃的伸展感，在有些微緊繃的角度停留三十秒至一分鐘，重複三次。
伸肌群伸展: 伸展手輕輕握拳，用另一隻手把拳頭完整包覆後，保持手指彎曲以及手肘打直的動作，把手腕拉向手掌心長的方向，這時會感受到前臂手背側的緊繃感，在有些微緊繃的角度停留三十秒至一分鐘，重複三次。
腿部肌群
在下半身的部分，常見的是膝蓋以及小腿前後側。羽球是一個多方向的球類運動，每個啟動與跨步、跳躍都在反覆的使用大腿與小腿的肌群，常見反映不舒服的位置以大腿前側來說就是膝蓋，以小腿前後側來說就是腳踝周圍。
大腿股前側伸展: 高跪姿，伸展側跪在瑜珈墊或任意軟墊上，先把伸展側的小腿往大腿後側的方向抱起來，接著在把骨盆微微往前推，重心往前腳移動，這時會感受到大腿前側強烈的緊繃感，停留三十秒至一分鐘，重複三次。
有時候不見得身旁有軟墊可以使用的話，也可以簡單地以站姿進行伸展，伸展側的手往後把腳背拉往屁股的方向，另一隻手扶著牆面或椅子，同樣停留三十秒至一分鐘，重複三次。
小腿前側的伸展: 以跪姿，腳背貼平瑜珈墊即可。若是做不到這麼大角度的球友，則可以用站姿伸展大腿前側的方式來伸展小腿前側，但伸展側的手就要牢牢的把腳背拉緊。停留三十秒至一分鐘，重複三次。
小腿後側伸展: 所有伸展裡面最好執行的動作之一，只要找一面牆壁，把腳尖放在牆壁上，腳跟在地板上就能夠伸展，可以分成膝蓋打直以及膝蓋彎曲兩個部分來進行伸展，同樣停留三十秒至一分鐘，重複三次。
打完球記得做足收操伸展，避免讓快樂的運動最後卻造成身體上的不舒服，若有以上相關的運動傷害，在伸展、休息後沒有改善，建議球友們可以向物理治療師或是醫師尋求協助。
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【公車】
博仁醫院站、步行約 1 分鐘
278、797、承德幹線、204、288、282、0東、672
光復路口站、步行約 2 分鐘
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