案例介紹
您是否有疑問到底要在什麼時間點做什麼伸展呢?
您是否了解動態伸展與靜態伸展的差異性嗎?
伸展的方式也有不一樣類別?
- 動態伸展(Dynamic Stretching) :動態伸展就是在配合執行動作的範圍內做伸展
- 靜態伸展(Static Stretching) :最常見的伸展方式，也是一般民眾會選擇的伸展方式。執行方法是將肢體擺位到最大的關節角度，然後停至在最大關節角度的位置15-30秒
你知道運動在哪個時間點，是否知道該做哪樣伸展呢?
動態伸展(Dynamic Stretching)：是主要接著進行的中高強度運動前，利用特別設計的動作在強度越高運動，在事前做的動態伸展活動可以確實執行到每一條肌肉的延展面跟提升比賽（或運動）表現，最重要的就是避免再運動過程中造成受傷與減少傷害的發生。
運動前執行的動態伸展比靜態伸展好的地方有以下這幾點:
1.讓肌肉可以快速進入運動狀態
2.因為在做動態延展過程中，會增加身體循環，所以會增加身體代謝反應
3.然後代謝反應增加，就可以提升肌肉彈性
4.肌肉彈性的提升就有助於讓運動表現變好
靜態伸展(Static Stretching)：執行完運動後則應該做的!在運動訓練之後，身體的肌肉會縮短，因此需要透過靜態伸展來幫助縮短的肌肉恢復到原本的長度，回復肌肉彈性、減少痠痛，且安全有效地伸展肌肉肌腱，也能降低運動傷害的風險。
運動後的執行靜態伸展有幾項好的地方，以下這幾點:
1.放鬆與舒緩肌肉和其他的軟組織
2.增加訓練後續身體恢復（降低局部有一些代謝因子沒有適時回流）
3.增加身體柔軟度跟延展度
總結以上是兩個不同運動時期，
執行的動態伸展(Dynamic Stretching)與靜態伸展(Static Stretching)的差異性:
*運動前的動態延展活動
1.可以讓肌肉更快進入運動狀態
2.增加身體代謝
3.提升肌肉彈性
4.降低受傷機率與提升運動表現
*運動後的靜態延展活動
1.放鬆與舒緩肌肉和軟組織
2.運動後的身體代謝回流
3.增加身體柔軟度跟延展性
如何享受美好運動時光，也要懂得預防運動上傷害。確實執行運動前與運動後的伸展，才能更讓自己有更舒服的運動模式!如有相關針對動態伸展與靜態伸展的疑問與預防的運動相關資訊，都可找尋專業物理治療師與專業指導人員詢問諮詢。
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