案例介紹
＿＿繼上篇預防跌倒之風險測試，本篇要來討論適合長輩做之預防跌倒的運動。
＿＿隨著歲月的增長，身體的柔軟度、肌力與肌耐力都會漸漸變差，這使得跌倒的風險一再增加，不容忽視。好消息是這些狀況是可以改善的，透過一系列簡單而有效的運動，可以改善下肢與軀幹的肌力，最重要的是增進協調與平衡能力，大大的降低跌倒的風險。以下就讓我們一起來看看可以嘗試哪些運動吧！
下肢肌力與平衡訓練：
1.橋式：躺姿，雙腳與肩同寬，接著雙膝彎曲讓腳掌平貼地面，雙手置於身旁。接著保持肚子收緊，雙腳用力向地面踩踏，將臀部與下背抬離地面，重複10~15次。
2.深蹲至椅：站姿，身後放一張椅子，椅子需高於膝蓋以上，接著雙手置於胸前，軀幹保持直立並將臀部向後推，膝蓋彎曲，以深蹲方式往後坐到椅子上，臀部輕觸到椅面就可以站起來，重複10~15次。
3.單腳站立：面對椅背，雙手輕輕扶在椅背上，勾起其中一隻小腿並以單腳站立，維持30秒後，再換腳執行，重複三遍。
4.走直線：以空曠並安全地面上任一直線地標為參考，並且在有旁人輔助的情況下，雙手張開走在直線上，速度不需要快，穩定即可，走30秒，三趟。
＿＿以上運動建議每天至少做一至三回合，以達到足夠的訓練量，讓訓練效果更明顯。記得在從事需要站立的活動時需要有家人在旁陪同喔！若發現運動過程中有不舒服或疼痛的狀況出現，請停止運動並儘速尋求物理治療師或是醫師的協助！
歡迎來電詢問或立即預約，預約您的一對一物理治療!
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2020.11.08
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【捷運】
台北小巨蛋站 4 號出口，步行約 10 分鐘
南京三民站 2 號出口，步行約 12 分鐘
【公車】
博仁醫院站、步行約 1 分鐘
278、797、承德幹線、204、288、282、0東、672
光復路口站、步行約 2 分鐘
205、276、605、0東、203、202、257、605、新台五線、1191
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