案例介紹
膝內側皺襞（plica）是膝蓋內部的一層薄膜結構，原本是胚胎時期膝關節的分隔膜，皺襞在會在出生後退化，殘留在膝關節滑膜腔中，尤其是內側皺襞（medial plica）較為明顯。當膝關節反覆受壓、過度使用或受到外傷時，皺襞可能變厚或發炎，導致內側膝蓋疼痛、卡住或摩擦的感覺。
（圖片來源：https://www.artisanorthopaedics.sg/conditions/knee/plica-syndrome）
（圖片來源：https://hartfordsportsorthopedics.com/an-common-cause-of-anterior-knee-pain-south-windsor-enfield-glastonbury-ct/）
物理治療可以做什麼？
徒手治療：及時緩解疼痛、減少發炎及改善組織的活動度。
- 軟組織按摩：對大腿內側（如股內側肌）和膝蓋周圍的軟組織進行按摩，有助於減少緊繃和疼痛。再者，於內側皺襞輕輕地按摩，可以促進血液循環並緩解局部壓力。
（圖片來源：https://theprehabguys.com/knee-plica-syndrome-exercises/）
- 關節鬆動術：倘若個案膝關節活動度受限，可使用關節鬆動術改善關節動作，減少摩擦皺襞的機會。
（圖片來源：https://www.verywellhealth.com/patellar-mobilization-5216080）
- 針對皺襞放鬆：以特定手法延伸皺襞附近的組織，使其減少受壓或被夾住的情況。
運動治療：分析個案潛在的動作控制，個人化指導以提升膝關節穩定性和週邊肌群的功能，進一步減少疼痛和復發的機會。
- 股四頭肌強化訓練：強化股四頭肌（尤其是股內側斜肌，VMO）有助於改善髕骨動態穩定性，減少皺襞受到擠壓的機會。
（圖片來源：https://www.posturedirect.com/vmo-exercises/）
- 核心穩定訓練：加強核心肌群的穩定性（如腹橫肌和臀肌）可以改善下肢動力鍊的效率，減少膝關節的過度負擔。
（圖片來源：https://www.livestrong.com/article/13731002-best-core-exercises-for-beginners/）
- 柔軟度伸展：保持膝蓋周圍的柔軟度，能緩解周圍緊繃對皺襞的牽拉。
（圖片來源：https://myrehabconnection.com/5-simple-quad-stretches/）
- 關節活動度練習：促進滑液循環，減少皺襞的摩擦。
結論：
膝內側皺襞疼痛是一種常見的骨骼肌肉系統問題，透過物理治療介入，可協助患者緩解症狀、改善活動度，並預防症狀再次出現。然而，必須提醒的是，膝部疼痛問題非常多樣，膝內側皺襞疼痛僅是其一，須與其他膝關節問題（如半月板損傷或髕骨軟骨炎）區分，建議諮詢醫師或物理治療師，對症下藥才能真正改善您的問題。
每個人狀況不盡相同，若您於自我運動後情況加劇或無改善，請盡快詢問您的物理治療師或醫師!
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278、797、承德幹線、204、288、282、0東、672
光復路口站、步行約 2 分鐘
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