退化性膝關節炎是許多長輩相當困擾的問題之一,因為只要一活動,膝蓋的深處就會隱隱作痛,甚至出現咖咖的聲響,即使不活動,膝蓋維持在同一姿勢太久,突然活動膝蓋也會出現疼痛,惱人的是,又常常找不到膝蓋確切痛點,只能靠稍微活動一下關節舒緩疼痛,因此造成許多長輩越來越抗拒外出活動,身體機能退化更快。
研究指出,退化性膝關節炎影響約6%的成年人,而女性的發生率又多於男性,在大於60歲的長輩之中,大約13%的女性以及10%的男性會出現有症狀的退化性膝關節炎,甚至在大於70歲的長輩之中,得到退化性膝關節炎的機更是接近40%。
退化性膝關節炎可分為原發性以及次發性,主要是用發生的原因做分類:
一、原發性膝關節炎
主要成因是退化。大腿骨以及小腿骨之間負責緩衝的軟骨組織因為不明原因退化,通常被認為是因為隨著年紀增長,膝關節也經過長時間的磨損,造成軟骨退化。
二、次發性膝關節炎,以下是常見的致病因子 :
該進行哪些訓練?
在次發性膝關節炎的致病因子中,其中一個致病因子為膝關節排列位置不正,而膝關節排列不正與臀部肌群無力有相當大的關係,因此除了常見的大腿肌群肌力強化運動外,臀部肌群的肌力訓練也相當重要
一、臀部肌力訓練1
膝蓋彎曲,慢慢將骨盆朝胸口的方向捲起,同時將臀部肌肉夾緊,並把骨盆抬離床面,感受臀部肌肉收縮而非腰部挺起,每組重複10下,每天3-5組
側躺,下肢彎曲,像蚌殼一樣將膝蓋打開,感受臀部外側的肌肉出力,每組重複10下,每天3-5組。
身體靠牆,膝蓋打開與肩同寬,膝蓋慢慢彎曲約30即可,不需要蹲太低,每組重複做10下,每天3-5組
每個人狀況不盡相同,若您自我運動後情況加劇或無改善,請盡快詢問您的物理治療師或醫師。
資料來源/
1.https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=62335
2.https://www.physio-pedia.com/Knee_Osteoarthritis
【捷運】
台北小巨蛋站 4 號出口,步行約 10 分鐘
南京三民站 2 號出口,步行約 12 分鐘
【公車】
博仁醫院站、步行約 1 分鐘
278、797、承德幹線、204、288、282、0東、672
光復路口站、步行約 2 分鐘
205、276、605、0東、203、202、257、605、新台五線、1191