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怎麼一踩地就刺痛難耐?

<足底筋膜炎(Plantar fasciitis) 是什麼?>

撰寫：周政憲物理治療師

　　足底筋膜位於足部，起始與跟骨並連結至腳趾底部，其最重要的功能為吸收步行時體重對足部骨頭的衝擊，足底筋膜同時提供內側足弓的支撐，如同鋼索般綁住足部骨頭並且緩衝衝擊，然而過強的牽張力會造成足底筋膜的撕裂並引起發炎^１，這也就是足底筋膜炎的成因。 

圖片來源：https://files.bonecollection.com/assets/shop/blog/2021/plantar-fasciitis-prevention/%E8%B6%B3%E5%BA%95%E7%AD%8B%E8%86%9C%E7%82%8E%E5%9C%96%E7%89%87.jpg

足底筋膜炎症狀(Plantar fasciitis symptom)?

1. 足跟痛
2. 早晨第一步最痛
3. 活動一陣子疼痛開始下降
4. 當你久站一陣子或是休息不動一陣子，疼痛再次產生

足底筋膜炎危險因子(Risk factors)

1. 扁平足
2. 步態異常
3. 小腿肌過緊
4. 重複性的拉伸可能造成足底筋膜撕裂發炎
5. 重複性衝擊活動例如:　跑步、跳躍、跳舞等等
6. 肥胖
7. 長時間站立

如何改善足底筋膜炎

1. 避免重複性活動: 降低活動量預防進一步的受傷
2. 降低發炎情況: 充足的睡眠加上健康的飲食習慣
3. 放鬆足部以及腿部: 請專業人士處理足部、腿部軟組織緊繃的狀況，包含
   • 足部淺層筋膜、足底筋膜、小腿前後側筋膜放鬆
   • 足腿部軟組織纖維工具式鬆動處理
   • 深部结節放鬆
   • 小腿肌群激痛點處理
   • 小腿肌痙攣肌群張力調整
4. 選擇合適的鞋子、避免穿高跟鞋
5. 矯正足

圖片來源:　https://www.thysol.com.au/wp-content/uploads/2018/03/footmassage-with-iastm-tool-2.jpg

參考資料

1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4853481/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12728038/

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