案例介紹
"髂腰肌"是由三條肌肉所組成，身體兩側各有這三條肌肉：「腰大肌、腰小肌、髂肌」。
腰大肌起點為第一節至第四節腰椎的肋突，以及第十二節胸椎位置；髂肌起點為髂窩及髂嵴的內唇，兩條肌肉的終點皆為股骨的小轉子。是軀幹連結下肢的最強壯也是最重要肌肉會協同作用。
（資料來源: https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%85%B0%E5%A4%A7%E8%82%8C）
特點：
*髂腰肌是下肢的重要肌肉，主要連結至髖關節及腰部的重要肌群
*坐到站起身時來穩定髖部與背部等等會使用的肌群
髂腰肌症候群（Iliopsoas syndrome）
症狀:疼痛感會延伸到大腿處，在於下腰背/臀部/髖部以及腹股溝處會有疼痛和僵硬不適感
- 使用到髂腰肌做髖關節屈曲的動作時就會有不適感，如坐到站起身/走路/跑步/爬樓梯等等
- 走路時會拖著腳走
- 當髂腰肌縮短，平躺在床上時會覺得腰部懸空、痠痛，身體無法放鬆，進而影響睡眠品質
常見好發族群:
- 久坐的上班族
-久坐因腰大肌完全沒有延展活動，就容易變得緊繃。這時候站起身，緊繃的髂腰肌再加上凸肚的姿勢使得腹直肌無力則拉住了背部，導致下背痛也容易受傷。
- 運動員（田徑、體操和舞者等）
-需要反覆而且快速髖部彎曲伸直的運動，長期過度使用造成髂腰肌症候群，甚至髂腰肌腱撕裂，而舞者有髖部快速動作以及腳尖向外的髖關節外轉動作，也是可能造成髂腰肌症候群的高危險群
自己如何檢測知道髂腰肌是不是太過緊繃呢？
髂腰肌與軀幹和下肢息息相關，加上現代人長期久坐以及疏忽運動後的放鬆，而導致肌肉過於緊繃，甚至是其他部位肌群的代償! 若還是不清楚肌肉確切位置，請協尋專業醫師與專業物理治療師評估協助。
可以透過特殊測試:湯瑪士測試（Thomas Test）來評估髂腰肌的緊繃及長度。
以下可參考步驟：
1.平躺後將腰椎骨盆固定在床墊上 2.將雙腿自然平放3.接著將單側腳抱至胸前
*若抱腳至胸前後，另一隻腳能將腿自然放平，代表髂腰肌長度正常。
*但如果下方腿部無法平放，膝蓋會懸空，則代表髂腰肌太短、太緊繃。
（資料來源：https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%85%B0%E5%A4%A7%E8%82%8C）
如何改善放鬆髂腰肌？
可以藉由延展以及滾筒和筋膜球的按壓，即可放鬆自己的髂腰肌。
*準備一塊瑜珈墊/滾筒/筋膜球；採趴姿按壓放鬆部分，並將滾筒或筋膜球放置在髂腰肌位置處，利用自身體重按壓，過程中請保持呼吸順暢，切勿憋氣，每次約按壓20-30秒即可。
*伸展部分，可採用弓箭步姿勢
先做左腳在前的弓箭步，左腳（前腳）膝蓋呈90度，右腳（後腳）打直後身體往下低，右腳膝蓋與小腿放到地面，幫助伸展髂腰肌。 【點選立即預約】
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