案例介紹
一一個案林小姐是一位長期肩頸痠痛的上班族，平時上班需要長時間使用電腦且沒有固定的運動習慣，回到家大多也是靜態的生活模式。也因為長期這樣的生活習慣，再加上工作環境的影響，導致肩頸長時間的痠痛、肩頸肌群緊繃，最後連帶影響頸部的活動度，左右旋轉、低頭的活動度都大不如前。
一一現代的社會型態，大多數時間離不開電子產品，電腦、筆電、手機、平板等等需要低頭使用的產品，尤其當工作上使用時往往都是數個小時起跳，這些需要長時間從事的活動如果以不適當的姿勢進行或維持姿勢太久，就容易使頸部以及肩膀區域的肌肉緊繃起來，形成所謂的激痛點，造成肩頸痠痛不適。
一一以下帶大家認識哪些肌肉容易因為這些錯誤的習慣而變得緊繃，以及轉移的痠痛時通常會在哪些區域：
一一
1. 提肩胛肌：落枕常見的肌肉之一，緊繃時會導致頸部僵硬、旋轉兩側角度受限，酸痛的部位落在頸部轉角處，有時會往下延伸到膏肓或是肩胛的區塊。
2. 上斜方肌：為頸因性頭痛的肌肉之一，常在頭部轉到對側時感到不適，除了肩部局部緊繃感之外，常常會將疼痛傳遞至頭部側邊、太陽穴附近。
3. 枕骨下肌群：為造成頸因性頭痛最常見的肌肉，也是烏龜頸的姿勢下會特別容易緊繃的肌肉，在後腦勺會覺得緊繃以外，頭部側邊到眼窩附近也會容易疼痛，但有時疼痛也不易定位。
4. 胸鎖乳突肌：也是造成頸因性頭痛的肌肉之一，跟烏龜頸也有相當的關係，緊繃時會造成頭部旋轉角度受限，疼痛區塊常見於耳朵附近以及眼窩周圍，嚴重時甚至痛到對側的額頭，下端的疼痛則可能擴散到鎖骨的位置。
5. 斜角肌：斜角肌的轉移酸痛點時常會出現在手臂外側、上背部，有時甚至會壓迫到神經以及血管，造成所謂的胸廓出口症候群，引起手臂無力以及麻感。有時後會因為斜角肌過度緊繃而壓迫到手臂的血管，造成手部水腫。
6. 菱形肌：此條肌肉緊繃時最容易引起膏肓的不適感，也因為連接到肩胛骨，有時候甚至會影響肩膀的活動，與圓肩非常有關係，過度緊繃也有可能使得肩胛骨在活動過程中發出彈響聲。
一一以上肌群是肩頸常見會緊繃的肌肉，並不代表肩頸緊繃就等於上述肌群所有肌肉都有問題。了解到哪些肌肉的問題後，可以適度的進行伸展以及按壓，讓緊繃的肌肉放鬆，以達到舒緩酸痛的效果。下篇將教大家如何自我伸展以及按壓放鬆這些肌群！
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