案例介紹
甚麼是蘿蔔腿?
小腿後側主要有2塊肌肉，分別為腓腸肌、比目魚肌，「蘿蔔腿」指的是表淺層腓腸肌變的結實，小腿肚粗壯有明顯弧線，想要擁有纖細筆直的腿，快來改善這塊肌肉喔!
蘿蔔腿是怎麼形成的?
- 長時間穿高跟鞋
- 高強度運動後伸展做得不足
- 習慣墊腳走路或跑步
瘦小腿第一招-拉筋
- 下犬式
- 弓箭步:伸展後腳小腿肌
- 長坐姿伸展:用毛巾把腳板往上拉，如果柔軟度夠，可嘗試用手把腳板往上拉
▲伸展動作:每個動作15-20秒，重複5回。
瘦小腿第二招-按摩
- 徒手放鬆:按摩腓腸肌，建議以按壓的方式進行，因過度搓揉易引起發炎，左右腳各5分鐘。
- 使用滾筒:坐在地上或瑜珈墊上，雙手放在身體兩側，右小腿放在滾筒上，左腳放在右腳上，雙手將上半身撐起，重心前後滾動，利用身體重量達到按壓效果，放鬆完右腳再換左腳，單腳不超過5分鐘。
瘦小腿第三招-睡前抬腿
一整天坐姿或站立，因地心引
力的關係，會讓組織液聚積在下半身，每天睡前抬腿，即可改善下肢浮腫的問題，躺在床上，將雙腳靠在牆上約15至20分鐘。
物理治療
- 姿勢調整:評估個案站、走、跑等姿勢，針對易誘發小腿肌緊繃的動作做調整
- 徒手治療
- 放鬆肌肉，讓肌肉恢復彈性，讓小腿看起來更修長
- 組織液回流，讓小腿不再浮腫
- 協助伸展小腿肌
每個人狀況不盡相同，若您自我放鬆及伸展後情況無改善，請盡快詢問您的物理治療師、醫師等相關醫療人員。
歡迎來電詢問或立即預約，預約您的一對一物理治療!
團隊介紹
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2020.11.08
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2020.11.08
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衛教資訊
HEALTH EDUCATION
案例分享
SUCCESSFUL CASE
交通資訊
【捷運】
台北小巨蛋站 4 號出口，步行約 10 分鐘
南京三民站 2 號出口，步行約 12 分鐘
【公車】
博仁醫院站、步行約 1 分鐘
278、797、承德幹線、204、288、282、0東、672
光復路口站、步行約 2 分鐘
205、276、605、0東、203、202、257、605、新台五線、1191
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