物理治療的奧秘

案例介紹

帥氣殺球、手腕痛痛?運動後手腕疼痛自我檢測與舒緩

  

        一場酣暢淋漓的球賽、一顆帥爆全場的殺球後,覺得手腕開始痛了起來嗎? 不過過程中好像沒有印象有折到手腕欸,到底發生甚麼事情了呢? 其實很多時候不是手腕本身的組織受傷了,而是前臂肌肉的緊繃、發炎所產生的疼痛傳導至手腕,因前臂的肌肉大部分連結至手腕,手腕活動時發炎肌肉出力會被拉扯到造成疼痛。物理治療師可協助評估疼痛原因,將緊繃的肌肉放鬆並消炎消腫,改善疼痛。

 

如何自我檢測手腕疼痛原因呢?

前臂肌肉拉傷或使用過度所造成的手腕疼痛,症狀不只局限於手腕,且與運動項目的動作有密切相關,如有符合以下項目,建議可以找物理治療師看診。

如您的症狀

      - 手腕、前臂疼痛

      - 運動時,手腕彎曲、前臂旋轉動作多或需出很大力,如殺球、傳球、投籃等動作

      - 疼痛的區域在手腕周圍

      - 手腕角度受限

      - 運動時、運動後產生疼痛

運動後手腕疼痛常見原因

運動過程中,手腕反覆性的彎曲伸直動作,如投籃、殺球、揮拍動作,會大量使用到前臂肌肉,當動作重複太多,或肌肉無法負荷動作時瞬間的出力、加速度時,會造成肌肉拉傷、緊繃、發炎、水腫,除肌肉所在位置外,前臂肌肉疼痛大多傳到至手腕處,手腕的正、反、側面皆有可能產生疼痛,如下圖所示疼痛位置

                 左圖為負責手腕下壓與彎曲的肌肉,疼痛易傳導致手腕掌側面;

                 右圖為負責手腕上翹與伸展的肌肉,疼痛易傳導致手腕背側面;

 

運動過程中,同時也會產生許多前臂旋轉的動作,如正拍、反拍、揮桿、投擲等動作,除手腕、肩膀的動作外,會產生許多前臂帶動手掌旋轉的動作,當你今天接或殺了一顆很強勁的球、連續回擊了100顆球後,都可能讓負責前臂旋轉的肌肉拉傷、使用過度,造成緊繃、發炎,產生疼痛。而如下圖所示,負責旋轉的肌肉產生的疼痛也常常傳到手腕處。

              左圖為負責將手掌向外旋轉的肌肉,疼痛易傳導致手腕掌側大拇指旁;

              右圖為負責將手掌向內旋轉的肌肉,疼痛易傳導致手腕背側大拇指旁;

運動後手腕疼痛自我舒緩運動

對於手腕疼痛,最簡單的舒緩方式是放鬆緊繃肌肉,以下三個舒緩運動,一起來嘗試看看吧! 

但若平時不動作時也有疼痛、嚴重腫脹、或自我舒緩時產生劇烈疼痛,非常有可能是肌肉拉傷了,會建議您停止運動,並稍微冰敷約15分鐘,盡快找您的物理治療師或醫師看診。

    1.前臂屈肌群伸展運動

       手心朝上,手肘伸直,將手腕下壓,感到前臂緊繃;維持30秒,重複十次

       (若產生手指、手腕痠麻痛,請不要施做此動作)

    2.前臂屈肌群伸展運動

       手心朝下,手肘伸直,將手腕下壓,感到前臂緊繃;維持30秒,重複十次

       (若產生手指、手腕痠麻痛,請不要施做此動作)

    3.前臂肌肉自我放鬆-1

      從手肘內側骨頭凸點開始,向手腕移動,尋找痠痛點,每個點定點深壓約1分鐘

    1. 4.前臂肌肉自我放鬆-2

      從手肘外側骨頭凸點開始,向手腕移動,尋找痠痛點,每個點定點深壓約1分鐘

    物理治療可以如何幫助您?

    物理治療師會評估您的肌肉、肌腱、腕關節等軟組織狀態、姿勢等,並以以下方法協助您改舒緩手腕疼痛,並依狀況給予您運動建議:

    1. 徒手治療、關節,協助放鬆緊繃肌肉、去除沾黏,鬆動關節
    2. 超音波治療,幫助發炎肌肉、肌腱消炎、消腫、增加循環
    3. 肌內效貼紮,協助支撐手腕、前臂肌肉、減少肌肉出力
    4. 運動建議,一受傷與恢復狀況給予您回歸運動場上之建議

    另外,關節活動度受限、筋膜緊繃、撞擊、軟骨受損、腫脹等原因都有可能導致腕隧道症候群;每個人狀況不盡相同,若您於自我運動後情況加劇或無改善,請盡快詢問您的物理治療師或醫師。

    若您有疼痛、緊繃、姿勢不良等問題;歡迎來電詢問或立即預約,預約您的一對一物理治療!

    【點選立即預約】

    
    

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    278、797、承德幹線、204、288、282、0東、672

     

    光復路口站、步行約 2 分鐘

    205、276、605、0東、203、202、257、605、新台五線、1191

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