案例介紹
空白一場酣暢淋漓的球賽、一顆帥爆全場的殺球後，覺得手腕開始痛了起來嗎? 不過過程中好像沒有印象有折到手腕欸，到底發生甚麼事情了呢? 其實很多時候不是手腕本身的組織受傷了，而是前臂肌肉的緊繃、發炎所產生的疼痛傳導至手腕，因前臂的肌肉大部分連結至手腕，手腕活動時發炎肌肉出力會被拉扯到造成疼痛。物理治療師可協助評估疼痛原因，將緊繃的肌肉放鬆並消炎消腫，改善疼痛。
如何自我檢測手腕疼痛原因呢?
空白前臂肌肉拉傷或使用過度所造成的手腕疼痛，症狀不只局限於手腕，且與運動項目的動作有密切相關，如有符合以下項目，建議可以找物理治療師看診。
如您的症狀
- 手腕、前臂疼痛
- 運動時，手腕彎曲、前臂旋轉動作多或需出很大力，如殺球、傳球、投籃等動作
- 疼痛的區域在手腕周圍
- 手腕角度受限
- 運動時、運動後產生疼痛
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運動後手腕疼痛常見原因
空白運動過程中，手腕反覆性的彎曲伸直動作，如投籃、殺球、揮拍動作，會大量使用到前臂肌肉，當動作重複太多，或肌肉無法負荷動作時瞬間的出力、加速度時，會造成肌肉拉傷、緊繃、發炎、水腫，除肌肉所在位置外，前臂肌肉疼痛大多傳到至手腕處，手腕的正、反、側面皆有可能產生疼痛，如下圖所示疼痛位置
上圖為負責手腕下壓與彎曲的肌肉，疼痛易傳導致手腕掌側面
下圖為負責手腕上翹與伸展的肌肉，疼痛易傳導致手腕背側面
空白運動過程中，同時也會產生許多前臂旋轉的動作，如正拍、反拍、揮桿、投擲等動作，除手腕、肩膀的動作外，會產生許多前臂帶動手掌旋轉的動作，當你今天接或殺了一顆很強勁的球、連續回擊了100顆球後，都可能讓負責前臂旋轉的肌肉拉傷、使用過度，造成緊繃、發炎，產生疼痛。而如下圖所示，負責旋轉的肌肉產生的疼痛也常常傳到手腕處。
上圖為負責將手掌向外旋轉的肌肉，疼痛易傳導致手腕掌側大拇指旁
下圖為負責將手掌向內旋轉的肌肉，疼痛易傳導致手腕背側大拇指旁
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運動後手腕疼痛自我舒緩運動
空白對於手腕疼痛，最簡單的舒緩方式是放鬆緊繃肌肉，以下三個舒緩運動，一起來嘗試看看吧!
空白但若平時不動作時也有疼痛、嚴重腫脹、或自我舒緩時產生劇烈疼痛，非常有可能是肌肉拉傷了，會建議您停止運動，並稍微冰敷約15分鐘，盡快找您的物理治療師或醫師看診。
1. 前臂屈肌群伸展運動
空白手心朝上，手肘伸直，將手腕下壓，感到前臂緊繃；維持30秒，重複十次
(若產生手指、手腕痠麻痛，請不要施做此動作)
2. 前臂屈肌群伸展運動
空白手心朝下，手肘伸直，將手腕下壓，感到前臂緊繃；維持30秒，重複十次
(若產生手指、手腕痠麻痛，請不要施做此動作)
3. 前臂肌肉自我放鬆-1
空白從手肘內側骨頭凸點開始，向手腕移動，尋找痠痛點，每個點定點深壓約1分鐘
4. 前臂肌肉自我放鬆-2
空白從手肘外側骨頭凸點開始，向手腕移動，尋找痠痛點，每個點定點深壓約1分鐘
物理治療可以如何幫助您?
空白物理治療師會評估您的肌肉、肌腱、腕關節等軟組織狀態、姿勢等，並以以下方法協助您改舒緩手腕疼痛，並依狀況給予您運動建議：
1. 徒手治療、關節，協助放鬆緊繃肌肉、去除沾黏，鬆動關節
2. 超音波治療，幫助發炎肌肉、肌腱消炎、消腫、增加循環
3. 肌內效貼紮，協助支撐手腕、前臂肌肉、減少肌肉出力
4. 運動建議，一受傷與恢復狀況給予您回歸運動場上之建議
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空白另外，關節活動度受限、筋膜緊繃、撞擊、軟骨受損、腫脹等原因都有可能導致腕隧道症候群；每個人狀況不盡相同，若您於自我運動後情況加劇或無改善，請盡快詢問您的物理治療師或醫師。
空白若您有疼痛、緊繃、姿勢不良等問題；歡迎來電詢問或立即預約，預約您的一對一物理治療!
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HEALTH EDUCATION
案例分享
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交通資訊
【捷運】
台北小巨蛋站 4 號出口，步行約 10 分鐘
南京三民站 2 號出口，步行約 12 分鐘
【公車】
博仁醫院站、步行約 1 分鐘
278、797、承德幹線、204、288、282、0東、672
光復路口站、步行約 2 分鐘
205、276、605、0東、203、202、257、605、新台五線、1191
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