案例介紹
為什麼老是扭到同一隻腳?
帶您認識習慣性扭傷
空格在所有運動傷害中，腳踝扭傷是相當常見，是僅次於肌肉拉傷的傷害。雖然腳踝扭傷過2-3周後會有相當大的改善，但發生過一次扭傷後，同一隻腳卻又總是一而再、再而三都反覆扭傷，甚至在平地走路都會輕微扭到同一部位，到底是為什麼呢?
如果您常發生以下狀況，就很有可能是習慣性扭傷!
- 同一隻腳總是反覆扭傷，而且扭傷的位置幾乎相同
- 下樓梯、慢跑，甚至是在平地走路都會不經意扭到
- 小腿外側肌肉有壓痛感
造成習慣性扭傷的常見原因
空格首次發生扭傷後，雖然經過一段時間後，疼痛及腫脹都會有所改善，但韌帶的損傷不一定完全恢復，最常受到損傷的韌帶是負責維持腳踝外側的穩定度的『前距腓韌帶』(紅色圈圈處)，若沒有好好接受治療，腳踝就有可能一直處在不穩定的狀況。
另外，位於小腿外側的腓骨長肌以及腓骨短肌(深藍色圈圈處)也可能拉傷，肌肉拉傷後，肌肉力量也會跟衰退，因此也會影響到腳踝的穩定度。
最後，除了上述的肌肉及韌帶損傷外，腳踝關節內部的感覺接受器、皮膚底下的壓力接受器、肌腱裡的高基式體(GTO)，以及肌肉裡的肌梭也會受到影響，上述四個組織會影響到大腦的本體感覺，進而影響大腦對腳踝的控制。若大腦對於腳踝的控制較差，再走路時，大腦無法讓腳踝在正確的姿勢及位置上落地，也無法調整腳踝的出力，因此扭傷就會反反覆覆的出現。
空格
該進行哪些訓練?
1. 本體感覺訓練：閉眼單腳站立 : 讓受傷的腳單腳站立，初期可單手扶牆協助，後期慢慢放手，每組10-30秒，每天3-5組
2. 腳踝穩定度訓練：輪流碰觸目標 : 同樣使用受傷的腳站立，用好側腳去碰觸前、側、後的目標物，動作過程中好側腳盡量不觸地，每組做3-5輪(前、側、後)，每天3-5組
3. 小腿肌力訓練：
• 將彈力帶綁在桌腳或一穩定物，腳板做向上、向外勾的動作，每組做10-15下，每天3-5組
• 將彈力帶綁在腳板向後拉，腳板做向下、向外踩的動作，每組做10-15下，每天3-5組
除了上述的運動外，物理治療師也會利用以下方式幫助您回復
- 徒手治療 : 放鬆緊繃的肌肉、筋膜，去除組織的沾粘
- 超音波治療 : 降低肌肉的發炎及腫脹
- 肌內效貼紮 : 幫助腳踝維持穩定度，也可以幫助肌肉放鬆，也可協助肌力不足的肌肉收縮
每個人狀況不盡相同，若您自我運動後情況加劇或無改善，請盡快詢問您的物理治療師或醫師。
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光復路口站、步行約 2 分鐘
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