案例介紹
網球肘，又被稱為肱骨外上髁炎，大部分的病人聽到自己的了網球肘，第一個反應是 : 「我又不打網球，怎麼會得網球肘?」其實，網球肘是一個相當常見的肌骨疾病，在35-45歲的人口當中尤其常見，並且好發在慣用手。
如果您常發生以下狀況，就很有可能是網球肘!
- 手肘外側疼痛蔓延至前臂、手腕、手背等處
- 握力降低
- 使用手腕、前臂時，例如轉動門把、握水杯、拿球拍，會使疼痛蔓延，甚至加劇
造成網球肘的常見原因
造成網球肘最見的原因就是過度使用，例如反覆的抓握、常常需要提重物，這些生活上或工作上常見的手部動作，若長期在不當的姿勢下執行，非常容易讓前臂上的伸腕肌群的肌肉以及肌腱發炎。
另外，不同的肌肉在症狀上會有些微的差別，例如橈側伸腕長/短肌，主要做抓握時，無力感特別明顯，例如握水杯，而且抓握越大的物體越明顯，而旋後肌則是做旋轉動作，或是抵抗手臂旋轉時，例如旋轉門把、扭乾衣服、將重物放上桌面時，症狀會比較明顯。
該進行哪些訓練?
1. 前臂伸展運動：手臂伸直，手掌朝下，另一手將手往下壓，感覺前臂緊繃，維持1分鐘，重複五次。
2. 前臂肌群肌力訓練：手掌朝下握住重物(裝滿水的水瓶)，前臂平放在桌面上，慢慢將水瓶舉起，再慢慢放下，每組重複10下，每天3-5組
除了上述的運動外，物理治療師也會利用以下方式幫助您回復
- 徒手治療：放鬆緊繃的肌肉、筋膜，去除組織的沾粘
- 超音波治療：降低肌肉的發炎及腫脹
- 肌內效貼紮：幫助肌肉放鬆，也可協助肌力不足的肌肉收縮
- 姿勢矯正運動：讓肩、肘關節能回復到正確姿勢，使肌肉能在更好的位置上收縮，避免特定的肌群過度使用
每個人狀況不盡相同，若您自我運動後情況加劇或無改善，請盡快詢問您的物理治療師或醫師。
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光復路口站、步行約 2 分鐘
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