案例介紹
消除「假胯寬」，運動讓比例更修長!
撰寫：黃郁婕物理治療師
總是覺得臀部與大腿根部兩側有突出的兩塊，不僅看起來屁股大，視覺上也顯得腿短、比例差，這很可能是「假胯髖」所致!本篇文章就帶您了解假胯髖的成因，以及改善假胯髖的運動，協助您改善腿型，把比例拉得更修長!
什麼是「假胯髖」?
真正的胯位於骨盆兩側，而假胯寬是位於大腿根部因股骨內旋導致，在口袋兩旁可以摸到因內旋凸出來的兩塊股骨大轉子，不僅讓視覺上屁股下移、腿變短，拍照時因比例變差看起來像是矮了一截!
導致「假胯髖」的原因有哪些?
1.坐姿:長時間翹腳、內八坐姿(W坐姿)
2.站姿:習慣將重心放在一隻腳、三七步
假胯寬多是因為上述的長時間姿勢不良，久而久之導致髖外旋肌無力、內收內旋肌緊繃，最終使得站立、承重時沒有足夠力量控制股骨在正確的位置上，讓大腿兩側出現凸起而形成。
「假胯髖」在日常生活的表現
除了從靜態外觀上來看，我們也可以透過動作來觀察:
1.單腳承重:單腳站時會發現骨盆呈現一高一低，或是髖往站立側推出去
2.深蹲:膝蓋過度往內夾
3.走路:走路時髖會往承重腳推，有明顯側移及晃動
如何改善「假胯髖」?
1.放鬆
-滾筒或按摩球放鬆緊繃內收肌:趴姿，手肘撐地，要放鬆的腳外開、屈膝，滾桶放置於大腿內側，屁股側移讓滾筒來回滾動
2.伸展
-青蛙趴:放鬆髖內收、內旋肌肉
3.運動
-蚌殼式:訓練臀中肌
-側棒式:訓練身體側向穩定
-深蹲(彈力帶):訓練髖外轉肌
-單腳穩定:訓練骨盆穩定，身體保持直立，骨盆不出現歪斜
-單腳硬舉:模擬走路單腳承重期狀態
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