案例介紹
孕產婦運動訓練
撰寫：連羿婷物理治療師
孕三期變化與運動目標
123懷孕媽咪在漫長的孕期會經歷不同型態的身體變化，我們分為三期：妊娠一期、妊娠二期、妊娠三期，各階段胎兒發展不同系統而媽咪們也將經歷不同身體變化情況如下，因此孕期的各階段的運動目標便會有所不同
懷孕變化
妊娠一期(1-3月):
123媽咪身體感覺僵硬、疲憊、體溫上升、孕吐，此時胎兒發展神經系統
妊娠二期(4-6月)：
123媽咪40%血液流向胎兒，失去平衡骨質疏鬆、消化不良、便秘、水腫，此時胎兒發展肌肉骨頭系統並出現動作
妊娠三期(7-9月)：
123呼吸困難、失眠、骨質疏鬆，此時胎兒已為分娩準備就緒
123
各階段訓練目標
123
妊娠一期(1-3月):
123正確的呼吸方式、幫助骨盆腔更加穩定、適當有氧調整血壓穩定
123
妊娠二期(4-6月)：
123平衡能力避免跌倒、強化肌力調整體態、媽媽姿位改變促進寶寶運
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妊娠三期(7-9月):
123輔助下蹲預備胎位、骨盆活動預備生產、肌肉伸展身心放鬆
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孕期運動四迷思
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＜迷思一＞
123如果孕前沒有運動習慣，那麼懷孕了也不要運動比較好！？錯！
孕期其實也是運動的好時機，因為懷孕可能帶來妊娠糖尿病、高血壓等等與肥胖有關的疾病，因此在運期間做好飲食控制及適量運動，對孕婦及胎兒都很有益處。
123
＜迷思二＞
dcd跑步對寶寶不好！？錯！
只要媽咪的韌帶和關節都正常能夠負荷，安全範圍內跑步是沒有問題的！我們的寶寶在我們的杜子裡面有重重的保護，跑步時，寶寶其實正在我們的羊水游泳！但孕期前3個月，因為胚胎不穩定，仍建議要透過醫生檢查，確認媽咪和寶寶都健康才開始運動計畫喔！
123
＜迷思三＞
123在孕期有任何出血、疼痛等情況發生，表示整個孕期都不能運動！？
孕媽咪們在運動前確實要注意自己身體狀況，並且絕對必須要先詢問過醫師，確認媽咪和寶寶沒有特殊不良情況在醫師建議下才可以開始運動喔！當有任何出血、下腹疼痛或頭暈狀況發生時，第一時間就是要停止運動，以寶寶安全為第一考量。但出血、頭暈等狀況原因很多，可能是懷孕初期著床或是醫師內診都可能造成少量出血，運期間缺乏水分的攝取也會導致頭暈和宮縮，因此有任何不適仍請先由醫師診斷原因再繼續運動喔！
123
＜迷思四＞
123運動會消耗媽媽身體的營養，而影響寶寶吸收的營養量！？錯！
事實上，寶寶並會不會因為媽咪運動消耗身體能量而影響吸收哦！媽咪只需要在運動前、中、後都補充足夠碳水化合物，透過「少量多餐」維持血糖平衡即可！而研究顯示，孕期有運動的媽咪所生出的寶寶反而比較不易肥胖哦
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